PRACA | Lęk związany z pracą – 5 sposobów na to, jak go pokonać

Będąc
świadkami grupowych zwolnień oraz odbiorcami docierających zewsząd informacji,
że z pracą ciężko, że wysokie bezrobocie – chcąc, nie chcąc doświadczamy lęku. Napędzani
tym mechanizmem nawet nie zastanawiamy się nad tym, czy w naszym przypadku ma
on racjonalne podstawy czy nie. Wystarczy, że ktoś nerwowo zada pytanie: co
teraz będzie..? – nasza wyobraźnia natychmiast generuje szereg czarnych
scenariuszy.

Jakie obawy najczęściej towarzyszą nam w pracy?
– lęk
przed popełnieniem błędu i związanymi z tym konsekwencjami,
– obawa
przed wyjściem na osobę niekompetentną,
– strach
przed brakiem wiedzy,
– lęk
przed otrzymaniem zadań wymagających znalezienia i zastosowania niekonwencjonalnych
rozwiązań,
– niepokój
związany ze zmianami na szczeblu zarządzania, co wiąże się  z koniecznością odbudowywania na nowo swojej
pozycji w zespole oraz zdobycia uznania i zaufania nowego szefa.
Lęk
od zawsze towarzyszył ludziom w miejscu pracy. To całkiem naturalne zjawisko,
wynikające z faktu, iż praca stanowi ważny element życia – dlatego wywołuje tak
silne emocje. Najlepsze, co możemy w tej sytuacji zrobić, to nauczyć się, jak ten lęk przezwyciężać.
5
sposobów na eliminację lęku związanego z pracą
1

Przyznaj
się przed sobą samym – czego się boisz. 
Rozpoznanie i akceptacja źródła lęku,
jest pierwszym krokiem do walki z nim.
Zapisz
na kartce papieru Twoje najczęstsze obawy – wypunktuj je. To ważne, żebyś
zobaczył je czarno na białym
, zgromadzone w jednym miejscu. To pozwoli Ci oswoić
się z nimi i zyskać nad nimi kontrolę. Następnie
zastanów się, co możesz zrobić w każdej z tych sytuacji, aby obniżyć związany z
nią poziom stresu. Zapisz swoje pomysły. 
Wyposażony w tę prostą strategię,
będziesz w stanie ograniczyć negatywne emocje, gdy kolejny raz znajdziesz się w
stresującej sytuacji. Wystarczy, że przypomnisz sobie i natychmiast zastosujesz
rozwiązanie, które wcześniej zapisałeś.
2

Wyznacz
czas na zamartwianie się.
 
Serio.
To sposób, który proponuje nam dr Tamar Chansky – psycholog i autorka książek
na temat radzenia sobie ze strachem.
Zamartwianie
się zmniejsza naszą wydajność, zakłóca spokój i powoduje obniżenie nastroju.
Dlatego, aby nie dopuścić do sytuacji, żeby tak negatywne emocje towarzyszyły
nam przez cały dzień, zaplanuj sobie 5 minut wieczorem, które przeznaczysz na
„zamartwianie się”
.
Jeśli
w ciągu dnia znajdziesz się w sytuacji, która zwykle wywołuje w Tobie lęk,
powiedz sobie, że czas na zamartwianie się jeszcze nie nadszedł. Zajmiesz się
tym wieczorem. Tłumacz to sobie tak, jak tłumaczy się dziecku, że czas na
słodycze jest dopiero po obiedzie, nie wcześniej.
Wieczorem
usiądź i zdecyduj, czy obawy, których doświadczyłeś w ciągu dnia są, na tyle
istotne, żeby poświęcić im swój czas. Jeśli nie – zostaw je i zajmij się czymś
przyjemnym. Natomiast jeśli czujesz, że powinieneś pochylić się nad nimi,
poświęć te 5 minut na poszukiwanie konstruktywnych rozwiązań. Wykorzystaj ten
czas, na walkę ze swoimi obawami.
3

Bądź
elastyczny i otwarty na nowe zadania. 
Postaraj się spojrzeć na problem z innej
perspektywy. Dobrze wiesz, że zmian nie da się uniknąć. To trochę tak, jak
kąpiel w morzu – w pierwszej chwili po wejściu do wody czujesz chłód i
dyskomfort, wystarczy moment, żeby przyzwyczaić się do nowych warunków i  poczuć się dużo lepiej.
Pomyśl,
że robiąc coś nowego, uczysz się, a przez to zwiększa się baza Twoich doświadczeń.
Realizacja ambitnych wyzwań, które na pozór przekraczają nasze możliwości,
wpływa na dynamiczny rozwój nowych umiejętności. 
4

Szukaj
wsparcia.
Wśród
współpracowników, wśród bliskich – pamiętaj, że nie jesteś sam. Zapytaj jak
postąpiliby, gdyby znaleźli się na Twoim miejscu. Podziel się swoim pomysłem na
rozwiązanie problemu i posłuchaj ich rad, a potem podejmij świadomą decyzję. Nie
uciekaj.
Przyjęcie odpowiedzialności za podejmowane decyzje wzmacnia poczucie
własnej wartości i uodparnia na stres.
5

Uświadom
sobie swoje mocne strony 
i zastanów się jak możesz wykorzystać je w swojej pracy. 
Nigdy nie zapominaj o swojej wartości.

Podsumowując…
Gdy
przy najbliżej okazji znajdziesz się w sytuacji, która wywoła u Ciebie uczucie lęku, pamiętaj,
że jesteś dobrze przygotowany. Nie daj się zapędzić w kozi róg. Weź głęboki
oddech i zamiast „co teraz będzie?” zapytaj „co mogę zrobić?” Spójrz z innej perspektywy
i świadomie wybierz pierwszy krok, jaki zrobisz w tej sytuacji. I pamiętaj,
czas na zamartwianie się przyjdzie dopiero wieczorem.

3 komentarze dotyczące “PRACA | Lęk związany z pracą – 5 sposobów na to, jak go pokonać”

    1. Wypróbowałam już dzisiaj: wyznaczyłam sobie "czas na zamartwianie" w czasie podróży pociągiem pomiędzy dwiema stacjami. kiedy dojeżdżałam do stacji, która miała być "stacją końcową" zamartwiania, to wtedy sobie dopiero przypomniałam, że to miał być ten czas, ponieważ jak się oczywiście okazało – nie było czym się zamartwiać. zatem pomysł uważam za bardzo dobry 🙂

Zostaw komentarz

Dodając komentarz, wyrażasz zgodę na to, że będę przetwarzać Twoje dane zgodnie z Polityką Prywatności. Twój adres e-mail nie będzie widoczny. Wymagane pola są oznaczone *

Przewiń do góry